Diabetes: pequeñas decisiones que pueden cambiar el futuro de tu salud
Fuente: Mayo Clinic
La salud metabólica está relacionada con muchas de las decisiones que tomamos todos los días: qué comemos, cuánto nos movemos, cómo descansamos y con qué frecuencia realizamos controles médicos. Estos factores tienen un papel importante en el desarrollo de enfermedades crónicas, entre ellas la diabetes.
En Uruguay, la diabetes representa un importante desafío para la salud pública. Según datos del Ministerio de Salud Pública (MSP), se estima que el 7,6 % de las personas adultas de entre 25 y 64 años viven con esta enfermedad.
Uno de los principales desafíos es que puede avanzar silenciosamente. Muchas personas desconocen que tienen niveles elevados de glucosa en sangre hasta que un control de rutina o la aparición de algún síntoma permite detectarlo.
Existen distintos tipos de diabetes y sus causas no son las mismas:
- Diabetes tipo 1: se produce cuando el sistema inmunitario ataca por error las células del páncreas encargadas de producir insulina. Como consecuencia, el organismo deja de producirla o genera cantidades muy pequeñas. Las personas con este tipo de diabetes necesitan recibir insulina diariamente.
- Diabetes tipo 2: es la más frecuente y representa más del 90 % de los casos. Se desarrolla cuando el organismo presenta resistencia a la insulina y, con el tiempo, el páncreas puede no producir la cantidad necesaria para mantener la glucosa en niveles adecuados. Está relacionada con factores genéticos y con hábitos y condiciones como el sedentarismo, el exceso de peso y una alimentación poco saludable. Puede prevenirse o retrasarse mediante cambios en el estilo de vida.
- Diabetes gestacional: aparece durante el embarazo, cuando el organismo no logra producir o utilizar la insulina necesaria para mantener los niveles de glucosa dentro de los valores esperados. Generalmente desaparece después del parto, pero quienes la presentan tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro.
Una etapa que no siempre presenta síntomas: la prediabetes
Antes de desarrollar diabetes tipo 2, algunas personas atraviesan una etapa conocida como prediabetes. Se produce cuando los niveles de glucosa en sangre son más elevados de lo normal, pero todavía no alcanzan los valores necesarios para establecer un diagnóstico de diabetes.
Es una instancia importante porque permite identificar a las personas con mayor riesgo y actuar antes de que la enfermedad se desarrolle.
La prediabetes generalmente no presenta síntomas. Por eso, su detección depende de los controles médicos y de los análisis de sangre correspondientes.
La buena noticia es que, en muchos casos, incorporar cambios sostenidos en la alimentación, aumentar la actividad física y alcanzar un peso saludable puede ayudar a prevenir o retrasar la progresión hacia la diabetes tipo 2.
¿Qué señales pueden indicar que algo no está bien?
- Sed excesiva y boca seca
- Necesidad de orinar con mayor frecuencia
- Cansancio persistente
- Aumento del apetito
- Pérdida de peso sin explicación
- Visión borrosa
- Heridas que tardan en cicatrizar
- Infecciones frecuentes
Cinco hábitos que ayudan a cuidar la salud metabólica
La prevención de la diabetes tipo 2 no depende de una única medida. Se construye a partir de hábitos cotidianos que, sostenidos en el tiempo, pueden reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.
1. Elegir una alimentación variada y equilibrada: Incorporar frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y alimentos ricos en fibra. Moderar el consumo de bebidas azucaradas, productos ultraprocesados y alimentos con alto contenido de azúcares agregados.
2. Mantenerse en movimiento: La actividad física mejora la sensibilidad del organismo a la insulina y contribuye a regular los niveles de glucosa.
3. Evitar pasar demasiado tiempo sentado: Además de realizar ejercicio, es importante interrumpir los períodos prolongados de sedentarismo.
4. Cuidar el descanso: Dormir adecuadamente forma parte de un estilo de vida saludable. Las alteraciones del sueño pueden influir en el metabolismo y en la regulación de la glucosa.
5. No postergar los controles médicos: Conocer los antecedentes familiares, controlar la presión arterial, evaluar los niveles de glucosa y conversar con el médico sobre los factores de riesgo permite tomar decisiones a tiempo.
