¿Cómo cuidamos nuestro sueño?

En el contexto que nos encontramos viviendo estamos más ansiosos, nerviosos, con menos movimiento y con mayor cantidad de horas de pantallas, lo que nos lleva a que muchos nos encontramos durmiendo mal, pocas horas o nos desvelamos fácilmente.

En el marco de esta pandemia, no solamente es fundamental la higiene personal y de nuestro hogar, sino que también debemos cuidar nuestra higiene del sueño, es decir conocer aquellas acciones que nos dan un mejor dormir.

Debemos prestar atención a:

  • Tener un ambiente propicio para dormir,  donde exista iluminación y temperatura  adecuada, así como una cama cómoda.

  • “Desconectarnos” un tiempo antes de la  hora de dormir, no quedarnos hasta el  último minuto trabajando, estudiando,  chateando o viendo las redes sociales.

¿Cómo cuidamos nuestro sueño en época de estrés?

Es importante el cuidado del sueño, más en esta situación que estamos viviendo donde hay una mayor tensión y un menor gasto energético. El sueño cumple funciones centrales para el desarrollo saludable del ser humano y el mal dormir no solo nos trae problemas de cansancio físico sino también es perjudicial para todo nuestro organismo.

Recomendamos:

  • Mantener horarios regulares para dormir y despertar.

  • Realizar actividad física para alivianar el  estrés, la ansiedad y controlar el exceso  de  energía. Sugerimos que no sea próximo a la hora de ir a dormir pues provoca  una activación fisiológica.

  • Alimentarse saludablemente y de manera liviana, especialmente en la noche.

  • Evitar el consumo excesivo de líquidos  cerca de la hora de acostarse.

  • No abusar de las pantallas, esto evita la  estimulación excesiva, no solo para  conciliar el sueño, sino también en la  calidad de éste.

  • Generar una rutina placentera previa a  dormir, desconectándose del trabajo o  del estudio y recurriendo, por ejemplo, a  una lectura liviana.

  • Evitar la automedicación en caso de problemas para conciliar el sueño.

  • No utilizar un colchón excesivamente duro.