¡Por un año saludable!
![Comienzo-de-clases-portada cuatro pre adolescentes sentados con cuadernos y mochilas](https://www.mp.com.uy/wp-content/uploads/2024/02/Comienzo-de-clases-portada.jpg)
Volvimos a las obligaciones escolares y liceales, y nuestro deseo es que a todos los pequeños y adolescentes les vaya muy bien, gocen de buena salud y sean felices.
Compartimos con ustedes algunos consejos que consideramos importantes para poder cumplir con dichos objetivos.
Sueño, ejercicio y nutrición
Podríamos considerar estos tres ítems como prioritarios para el éxito académico y social.
El desayuno es importante después de tantas horas de sueño ya que el cuerpo necesita energía para empezar las actividades del día. Si no consigue esta energía, deberá recurrir a las reservas y funcionará a “media máquina”, es decir con falta de concentración y bajo rendimiento físico e intelectual.
Un desayuno nutritivo debe incluir un lácteo, cereales integrales, una fruta natural y acompañamiento para el pan como ser palta, queso fresco o tomate.
El desayuno es un hábito, una rutina y debe ser enseñado repitiéndolo todos los días hasta que sea aceptado.
Dormir lo suficiente es fundamental para mantenerse saludable y progresar. No hacerlo puede afectar la memoria, la concentración, la creatividad y el aprendizaje.
La actividad física también es fundamental, deben estar estimulados a moverse todos los días. En el tiempo libre hay que motivarlos a que participen de juegos, hagan deporte o cualquier actividad que los haga mover su cuerpo. Esto traerá ventajas como: mayor fuerza muscular, huesos más resistentes, menor grasa corporal, mejor postura y equilibrio, mejor autoestima y humor, mayor facilidad en el aprendizaje, mejor concentración y mejoras al momento de dormir.
Vacunas al día
Las vacunas generalmente se proporcionan durante la infancia para proteger a los niños contra enfermedades graves o mortales.
Las vacunas son productos biológicos destinados a generar defensas contra una enfermedad específica, estimulando la producción de una respuesta del sistema inmune, en base a células y anticuerpos capaces de prevenir la infección.
Las vacunas son seguras; todas las vacunas aprobadas son sometidas a pruebas rigurosas a lo largo de las diferentes fases de los ensayos clínicos. Los beneficios de la vacunación superan largamente sus riesgos.
![Comienzo-de-clases-interna](https://www.mp.com.uy/wp-content/uploads/2024/02/Comienzo-de-clases-interna.jpg)
Salud mental de nuestros hijos
Es importante mantener un diálogo activo con nuestros hijos, saber cómo se sienten y brindarles confianza para abordar temas difíciles para ellos. Los niños y jóvenes evitan hablar de temas delicados si creen que van a ser juzgados, sermoneados o castigados.
Se debe estar atento a cambios de comportamiento, signos de ansiedad o angustia.
Los espacios familiares son muy importantes.
Acoso y amabilidad
Hay que animar a nuestros hijos a que busquen ayuda en un adulto de confianza si son discriminados o son testigos de un caso hacia otro compañero.
Se debe enfatizar en tratar a los demás con respeto y amabilidad.
Uso de pantallas
El cambio de rutina es un buen momento para volver a evaluar el uso de pantallas a nivel familiar. Poner horarios y reglas de uso; por ejemplo, en la mesa no hay celular o a partir de determinada hora quedan todos guardados para disfrutar estar juntos.
También es un buen momento para hacer repaso del correcto uso de redes sociales (si es que ya tienen).