Conceptos importantes sobre la actividad física
Deportólogo – Dr. Gastón Gioscia
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La actividad física es cualquier actividad por encima de los niveles de reposo, es decir, pasear al perro, lavar el auto o ir al supermercado caminando.
El ejercicio físico es el tipo de actividad física enfocado a un fin, una actividad planificada, estructurada, repetitiva.
Ambos son beneficiosos para la salud, no solo en el componente cardio metabólico, sino en todo el organismo, a nivel óseo, psicológico y de prevención de enfermedades.
Una buena condición física es un conjunto de atributos relacionados con la habilidad para desempeñar tareas o actividad física sin fatiga excesiva. Cuanto mejor estén estos componentes, mejor mi condición física:
- Resistencia Cardio Vascular: actividades que involucran grandes grupos musculares y las puedo mantener por un tiempo determinado.
- Fuerza: capacidad de generar tensión.
- Flexibilidad: capacidad de las articulaciones y músculos de moverse en el espacio.
- Composición corporal: la relación entre la masa muscular y el componente de tejido adiposo. Se mide a partir de diferentes dispositivos: balanza y tallímetro, picómetro o bioperancia.
Tener una buena aptitud cardio respiratoria es un reflejo de la salud y diversos factores están involucrados: si hago actividad física de manera regular, la edad, el origen étnico, la genética. Con la actividad física mejoro mi aptitud cardio respiratoria y mi salud. Una persona con buena condición aeróbica tiene menos probabilidad de mortalidad cardio vascular, es un buen predictor de otros factores de riesgo.
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¿Cuánta actividad realizar?
La OMS establece tres grupos para recomendar la actividad física necesaria mínima:
- 5 a 17 años: 60 minutos diarios de actividad física con intensidad moderada a vigorosa, incorporando al menos 3 veces por semana actividades que refuercen músculos y huesos.
- 18 a 64 años: 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación de ambas. Esta actividad puede ser fraccionada. Dos veces por semana o más realice actividad de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
- 65 años en adelante: 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación de ambas. Esta actividad puede ser fraccionada. Dos veces por semana o más convendría actividad de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Además, incorporar actividades de equilibrio y movilidad articular para prevenir las caídas.
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¿Qué es el comportamiento sedentario?
Son las actividades que tienen un gasto energético bajo: comer, mirar televisión, estar sentado frente a la computadora, viajar en un medio de transporte. Estos tipos de conducta son de riesgo.
Hay una relación entre este comportamiento y la actividad que realizo. Puedo cumplir con lo que está establecido por la OMS pero paso mucho tiempo en un trabajo frente a una computadora, dando un factor de riesgo independiente. Debemos pasar el menor tiempo posible con esta conducta, si estoy trabajando levantarme cada hora, estirar, moverme y volver a la tarea. Se debe contrabalancear con la actividad el riesgo de estar sentado.