25.04.11
Cuidar nuestra postura en el trabajo
Cada vez son más las personas que trabajan sentadas frente a la computadora durante varias horas. Se puede pensar que son trabajos que no demandan esfuerzo físico y no causan lesiones, sin embargo se ha revelado lo contrario.
Mantener muchas horas posturas incorrectas y realizar actividades repetitivas por períodos prolongados produce fatiga de los músculos y tendones debido a que no se le da tiempo al cuerpo para recuperarse. Estar sentado tanto tiempo dificulta la circulación de las piernas, así como la columna adopta malas posturas.
Las molestias en cuello, espalda y articulaciones son cada vez más frecuentes. Muchas veces se pueden aliviar con masaje, aplicación de calor y reposo, pero cuando las malas posturas se prolongan en el tiempo pueden generar enfermedades como tendinitis, epicondilitis o lesiones cervicales y lumbares.
Para prevenir estas enfermedades se recomienda:
• Que la distancia entre la pantalla y la cara sea de 55cm como mínimo.
• Cuidar la iluminación de la zona, para evitar destellos en la pantalla y fatiga visual.
• Tener los brazos en forma de ángulo recto, cuidando así la posición de los codos.
• Mantener la espalda recta, pegada al respaldo de la silla.
• Asiento acolchado con bordes suaves para una mejor circulación de las piernas.
• La pantalla de la computadora debe estar frente a los ojos, para evitar torcer el cuello.
• Pausas frecuentes para elongar y relajar los músculos.
• Los pies deben estar siempre apoyados sobre el piso o un reposapies.
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