 |
|
21.10.10
BENEFICIOS DEL RUNNING
Empieza el tiempo lindo, épocas de carreras y las ganas de mucha gente de comenzar a correr por la rambla. Medicina Personalizada apoyando la iniciativa, presenta algunos consejos para quienes recién comienzan y para los que están listos para correr maratones.
Para empezar a correr es necesario estar bien físicamente. No sirve para bajar de peso, una persona con obesidad debe bajar de peso antes de correr. Se recomienda un Índice de Masa Corporal menor o igual a 30. Si es superior, se debe elegir otro tipo de ejercicios como natación, bicicleta o gimnasio hasta lograr el IMC adecuado.
También se deben considerar los aspectos cardiovasculares. Una persona mayor de 40 años, con antecedentes personales o familiares de enfermedad al corazón, debe consultar a su médico antes de empezar a correr por decisión propia. En situaciones congénitas o adquiridas de dolor lumbar o problemas en extremidades inferiores, se puede contraindicar la práctica del trote.
Es bueno ponerse metas al correr, pero que sean realistas. De lo contrario, es fácil caer en la desmotivación. Puede ser una buena alternativa anotarse en un grupo de corredores, así siente el apoyo de los otros que se encuentran en la misma actividad que usted.
Es importante escuchar el cuerpo y en el caso de sentir desgano, cansancio, deseos de no entrenar, no forzarse. El reposo es una etapa regenerativa para el cuerpo y es tan importante como las etapas de exigencia para lograr una adaptación progresiva.
Otro punto a tener en cuenta es qué tipo de calzado debemos usar. Para esto se aconseja consultar con un traumatólogo o deportólogo para conocer qué pisada se tiene y acorde a esto elegir el calzado adecuado. Debe tener elementos que absorban el impacto y una diferencia de aproximadamente un centímetro de altura entre el antepié y el talón.
La parte que sostiene el talón debe ser rígida, una plantilla interna sin realces ni arcos ortopédicos, una parte superior porosa y permeable. Debe ser generalmente media talla más de lo habitual.
Para quienes ya corren y se han inscripto en algunas de las carreras, les recordamos utilizar ropa deportiva adecuada, alimentarse 3 horas antes de la carrera ingiriendo líquidos en forma abundante y consumiendo preferentemente hidratos de carbono y no alimentos pesados. Hacer una adecuada entrada en calor, controlar la velocidad de salida buscando el ritmo adecuado.
Al finalizar la carrera ingerir líquidos y realizar ejercicios de elongación de piernas y tronco.
|
|
|
|
|
